भूलकर भी खाली पेट न करें इन चीजों का सेवन, वरना कैंसर जैसी बीमारियों का हों जाएंगे शिकार

बीते कुछ वक़्त से लोगों में फिटनेस के प्रति जागरूकता तेजी से बढ़ती जा रही है। कई लोग अपनी सेहत का ख्याल रखने के लिए नियमित रूप से वॉक कर रहे है। वॉक करना स्वास्थ्य के लिए बहुत ही ज्यादा लाभदायक माना जाता है। रोजाना 2000 कदम चलने से डायबिटीज के साथ-साथ दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा और भी तेजी से कम हो जाता है। लेकिन कई लोग वॉक के दौरान कुछ मामूली गलतियां भी करने लग जाते है, जिससे बड़ी मात्रा में हानि होने का डर बढ़ जाता हैं।

कुछ लोगों को खाली पेट वॉक करने की आदत बन जाती है। लेकिन इस बीच की गई साधारण सी गलतियां भी आपको फायदे के स्थान पर नुकसान पहुंचा सकती है। तो चलिए जानते है इस बारें में विस्तार से कि खाली पेट चलते समय किन किन बातों का ध्यान रखना जरुरी है जिससे आपको आने वाले समय में परेशानी का सामना करना पड़ सकता है।

खाली पेट वॉक करते वक़्त शरीर में ऊर्जा की कमी भी देखने के लिए मिलती है। ऐसे में यदि आप बहुत तेज़ चलने का प्रयास करने लग जाते है तो आपके शरीर में ग्लूकोज की कमी हो सकती है- जिससे चक्कर आना, कमजोरी लगना या थकावट महसूस होने लग जाती है खाली पेट वॉक के दौरान तेज़ गति से वॉक करने से बचें, बल्कि धीरे-धीरे और आराम से चलना होता है।

यदि आप भी सुबह अपने घर से बिना कुछ खाए या फिर सुबह के नाश्ते में ऑयली फ़ूड का सेवन करते हैं तो ये आपके पेट को भारी नुकसान पहुंचा सकता है, जिसकी वजह से आपको बार बार डॉक्टर और हॉस्पिटल के चक्कर भी लगाने पड़ सकते है, इसलिए आज से ही आप ऑयली फ़ूड का सेवन पूरी तरह से बंद कर दें इससे आप और आपका दोनों ही स्वस्थ रहेंगे। 

वॉक करते समय शरीर से पसीना निकलता है, जिससे पानी की कमी हो सकती है। अगर आप खाली पेट वॉक करते हैं और पर्याप्त पानी नहीं पीते तो डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ सकता है। डिहाइड्रेशन से सिरदर्द, थकावट और शरीर की कार्यप्रणाली में रुकावट आ सकती है। इसलिए वॉक करने से पहले पानी पीना जरूरी है। इससे शरीर हाइड्रेटेड रहेगा, आमतौर पर एक व्यक्ति को उचित मात्र में कम से कम गर्मियों में 4-5 लीटर पानी जरुर पीना चाहिए, यदि मौसम में किसी भी तरह का परिवर्तन हुआ है तो आपको इस बात का खास ध्यान देना चाहिए कि फिर भी आप 3-4 लीटर पानी तो पीए। 

खाली पेट वॉक करने के पश्चात भी कुछ लोग खाना नहीं खाना चाहिए। जबकि वॉक के पश्चात शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है, ताकि मसल्स और शरीर का पुनर्निर्माण हो सके। यदि आप वॉक के पश्चात खाना नहीं खाते, तो इससे आपके शरीर में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की कमी भी देखने के लिए मिलने लग जाती है, जिससे शरीर की रिकवरी स्लो हो जाती है। वॉक के पश्चात तुरंत हल्का और संतुलित भोजन करना आवश्यक है- जैसे फल, नट्स, या दही, ताकि शरीर को सही पोषण मिले।

बहुत लंबी वॉक करना होगा नुकसान दायक:

खाली पेट वॉक करते वक़्त  शरीर में ऊर्जा की कमी होने लग जाती है, इसलिए बहुत लंबी वॉक करना आपके शरीर के लिए हानिकारक हो जाएगा। लंबी वॉक करने से शरीर पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है और आपको चक्कर आने लग  जाते है या कमजोरी महसूस हो सकती है। खाली पेट वॉक करने से पहले यह सुनिश्चित करें कि आप अपनी शारीरिक क्षमता के मुताबिक ही पैदल चलें।

नेशनल कैंसर इंस्टिट्यूट ने अपने अध्यन में बताया है कि ज्यादा समय तक खाली पेट रहना या किसी भी प्रकार का भोजन ग्रहण न करने से कैंसर जैसी बीमारी जन्म ले सकती है। इस बारें में रिसर्च करते हुए नेशनल कैंसर इंस्टिट्यूट ने रिपोर्ट्स जारी की है जिसमें बताया गया है कि कैंसर से पीड़ित लोगों की आहार संबंधी ज़रूरतें अलग होती हैं कैंसर से पीड़ित लोगों को अक्सर ऐसे आहार का पालन करने की ज़रूरत होती है जो आपके स्वस्थ आहार से अलग होते हैं। 

बहुत सारे फल, सब्ज़ियाँ, और साबुत अनाज की ब्रेड और अनाज कम मात्रा में लीन प्रोटीन और डेयरी उत्पाद - थोड़ी मात्रा में चीनी, शराब, नमक और संतृप्त और ट्रांस वसा (जैसे कि मक्खन, मांस, डेयरी, फ़ास्ट फ़ूड और तले हुए खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं) हालाँकि, जब आपको कैंसर होता है, तो आपको उपचार के दुष्प्रभावों से निपटने के लिए अपनी ताकत बनाए रखने के लिए खाने की ज़रूरत होती है। जब आप स्वस्थ होते हैं, तो पर्याप्त भोजन करना अक्सर कोई समस्या नहीं होती है। लेकिन जब आप कैंसर और उपचार से जूझ रहे होते हैं, तो यह एक वास्तविक चुनौती हो सकती है। जब आपको कैंसर होता है, तो आपको अतिरिक्त प्रोटीन और कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है। कई बार, आपके आहार में अतिरिक्त मांस, मछली, अंडे, डेयरी और पौधे-आधारित प्रोटीन शामिल करने की आवश्यकता हो सकती है। अगर आपको चबाने और निगलने में परेशानी होती है, तो आपको सॉस और ग्रेवी जोड़ने की ज़रूरत हो सकती है। कभी-कभी, आपको उच्च-फाइबर वाले खाद्य पदार्थों के बजाय कम-फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता हो सकती है। एक आहार विशेषज्ञ आपको आहार में किसी भी आवश्यक परिवर्तन में मदद कर सकता है।

खाली पेट करें इस तरह के काम होंगे जबरदस्त लाभ:-

अधिकांश लोग सुबह उठकर सीधा अपने कामों में व्यस्त हो जाते है, लेकिन वह हमेशा अपनी सेहत में लापरवाही कर देते है यदि आप भी चाहते है कि आपको पेट सम्बंधित कोई भी बीमारी या परेशानी न हो तो आपको हर दिन सुबह उठने इ बाद ही  एक गिलास गुनगुना पानी पीना चाहिए, इससे आपकी पाचन क्रिया और भी तेजी से अच्छी होने लग जाएगी और शरीर को डिटॉक्स करने में सहायता मिल जाएगी। 

यदि आप पेट की किसी भी तरह की समस्या से परेशान है और आप जल्द से जल्द इस परेशानी से निजात पाने के लिए तरह के नुस्खे आजमा चुके है लेकिन फिर भी कोई राहत नहीं मिली तो एक बार निम्बू पानी का सेवन करना शुरू कर दें, कुछ ही दिनों में आपको पेट से जुड़ी किसी भी समस्या से निजात मिलना शुरू हो जाएगी। इतना ही नहीं इस पानी में थोड़ा सा शहद मिलाकर पीने से मेटाबॉलिज्म में बढ़ोतरी मिलने लग जाती है, और शरीर की ऊर्जा भी बढ़ने लग जाती है। 

खाली पेट किया गया योगा, व्यायाम आपके शरीर से जमा चर्बी  को कम करने का काम शुरू कर देता है, यदि आपका वजन कम नहीं हो रहा है तो आप रोजाना व्यायाम करके आप अपना वजन कम कर सकते है। इतना ही नहीं यदि आपके दिमाग में किसी भी तरह का स्ट्रेस है और आप उसे जल्द से जल्द ही बाहर करना चाहते है तो आपको हर दिन आपको ध्यान लगाना शुरू कर देना चाहिए, इससे आपके दिमाग में चल रही तरह की उलझनों से निपटने का रास्ता मिल जाता है। 

अच्छी सेहत और तंदरुस्त पेट के लिए लोग हर दिन कुछ न कुछ नया या डॉक्टर्स से सलाह लेकर अपनी डाइट (खान-पान) शुरू कर देते है, ताकि वह अपने पेट को एक अच्छी हेल्थ दे सकें, इसलिए कई बार डॉक्टर्स खुद भी सुबह खाली पेट सबसे पहले फलों का सेवन करने के लिए कहते है, लेकिन हमें डॉक्टर्स की इस बात का भी ध्यान रखना जरुरी है कि वह किस तरह के फलों का सेवन करने के लिए कहते है, जैसे कि जिन फलों में विटामिन, मिनरल आदि  का सेवन करना लाभदायक होगा एवं आपको पेट से जुड़ी कई समस्याओं से निजात मिलना शुरू हो जाएगी।

शहद एक ऐसी प्राकृतिक चीज है जो कि कभी ख़राब नहीं होती, ऐसा कहा जाता है कि शहद जितना पुराना होगा उसका असर उतना ही अच्छा होता है, यदि आप इसी शहद का सेवन पानी से साथ रोजाना शुरू कर दें, इससे आपके पेट से संबंधित कई तरह की बीमारियों से छुटकारा मिल जाएगा, लेकिन आपको इस बात का भी खास ध्यान रखना है कि आप शहद और पानी का सेवन सुबह के समय खाली पेट ही करें, और यदि आपको किसी भी तरह की अन्य परेशानी या (बीमारी) है तो एक बार इसके लिए सेवन से पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरुरी लें।

अधिकांश लोग गर्मियों में दही का सेवन करना शुरू करते है, ऐसा क्यों तो इसका साफ़ मतलब है कि दही का सेवन करने से पेट को गर्मी से राहत मिलती है, गैस और उससे जुड़ी कोई भी परेशानी नहीं होती। और आपको इन सभी समस्याओं से राहत भी मिल जाएगी। 

अंजीर का सेवन यदि आप रोजाना गर्म दूध के साथ करते है तो आपको कई तरह के लाभ देखने के लिए मिलेंगे। क्यों अंजीर में फाइबर की मात्रा अधिक पाई जाती है, वैसे तो अंजीर का सेवन महिलाओं और पुरुष दोनों को ही करना चाहिए। यदि आप नियमित रूप से अंजीर का सेवन गर्म दूध के साथ करते है तो आपको निम्न तरह के लाभ देखने के लिए मिल जाएंगे जैसे कि:-

डिस्क्लेमर:- खाली पेट से जुड़े किसी भी तरह के उपाए को करने से पूर्व आप एक बार अपने चिकित्सक से परामर्श आवश्यक लें।