ऐसे बहुत से लोग हैं जो ना तो जिम जाते हैं और ना ही कड़े व्यायाम करते हैं, मगर जब बात रनिंग की आती है तो वे हर सुबह जूते बांध कर दौडऩे के लिये निकल पड़ते हैं। अगर आप भी दौडऩे वालों की संख्या में आना चाहते हैं तो आपको जानना होगा कि ऐसी कौन सी आम गल्तियां हैं, जो अच्छे अच्छे दौडऩे वाले कर जाते हैं।
अगर आप लंबे समय से रनिंग करने की सोच रहे हैं, तो हमारी बताई हुई इन बातों का खास ख्याल रखें। इससे आपका दौडऩे में आसानी हो जाएगी। एक बात हा हमेशा ख्याल रखें कि आपके जूते रनिंग के लिये ही बने हों क्योंकि फैशनेब जूते और रनिंग के जूते अलग अलग होते हैं। अगर आप पहली बार दौड़ रहे हैं तो, सावधानी के साथ दौड़ें क्येांकि एक बार लंबे समय तक दौडऩे से मसल्स को चोट पहुंच सकती है।
बहुत जल्दी तेज ना दौड़ें – जो लोग रभनग के मामले में नए होते हैं, वे तुरंत ही तेजी के साथ भागना शुरु कर देते हैं, जिससे वह आगे चल कर बुरी तरह से थक जाते हैं। इससे रभनग आपके लिये एक कठिन काम बन जाती है। दौड़ एक प्रकार का खेल है जिसमें प्रगति तभी होगी जब आप धीमे और क्रमिक रूप से दौड़ेंगे।
ऐसा गोल ना बनाएं जिसे पूरा ना कर पाएं – लोग जोश में आ कर लंबा दौडऩे की सोच लेते हैं, लेकिन आपको ध्यान रखना है कि आपका कॉम्पटीशन खुद आप से ही होना चाहिये। अगर आप दौड़ में नए हैं और एक ही बार में 5 किलो मीटर दौड़ लेना चाहते हैं, तो आपके हाथों केवल निराशा ही लगेगी। इसलिये दौड़ते समय छोटा छोटा गोल बनाएं और उसे पूरा करें।
खाली पेट ना दौड़ें – जिस तरह एक कार बिना पेट्रोल के नहीं चल सकती उसी तरह से भी सही आहार और बिना पानी पिये नहीं दौड़ सकते। यदि आप एक घंटे में दौडऩे जाने वाले हैं, तो प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट से बना हुआ आहार खाएं जैसे, यह वीट ब्रेड पर पीनट बटर या ऑल्मंड बटर लगा कर खाएं। यदि दो घंटे में दौडऩे वाले हैं तो, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट वाला खाना खाएं, जैसे अंडे या वीट टोस्ट।
सही पोस्चर बना कर दौड़ें – अगर आप लंबे समय तक रनिंग जारी रखना चाहते हैं, तो आपको रभनग पोस्चर के बारे में भी जानकारी होनी चाहिए। सही जानकारी के अभाव में शरीर पर दबाव ज्यादा बनेगा। रनिंग के दौरान अपने शरीर को रिलैक्स और सीधा रखें।
दौड़ते वक्त एडियों का ज्यादा इस्तमाल ना करें – रनिंग के दौरान कभी भी जमीन पर जोर से एडियों का दबाव नहीं डालना चाहिये। इससे शरीर पर दबाव भी बढ़ेगा। यह गलती आमतौर पर हर कोई करता है। इससे आपकी जोड़ और हड्डियां चोटिल हो सकती है।
