हाई ब्लड प्रेशर का है शिकार तो आज से ही बंद करें इन चीजों का सेवन

हाई ब्लड प्रेसर से लगभग आधे से ज्यादा लोग दुनियाभर में ग्रसित है। यदि हाई ब्लड प्रेसर को अनियंत्रित करने लग जाते है, तो यह हार्ट रोग और स्ट्रोक जैसी बीमारियों को बढ़ावा देने का काम करते है। इतना ही नहीं ऐसी कई चीज़ें हैं जो आप अपने ब्लड सर्क्युलेशन को स्वाभाविक रूप से कम करने के लिए भी कर सकते है, यहां तक कि बिना दवाइयों के भी।

हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों को अपनी जीवन शैली में देना चाहिए ध्यान:

फल और सब्जियां: यदि आपको भी हाई BP की समस्या है तो आपको पोटेशियम से भरपूर फल और सब्जियां जैसे केला, संतरा, तरबूज, अनार, पालक, चुकंदर और टमाटर का ही सेवन करना चाहिए इससे आपको इस परेशानी से छुटकारा मिल जाएगा। 

साबुत अनाज: जिन लोगों को हाई BP की समस्या है तो ऐसे लोगों को ओट्स, ब्राउन राइस और अन्य साबुत अनाज का ही सेवन करना चाहिए।

दुबले प्रोटीन: हाई BP वाले लोगों को मछली, चिकन और बीन्स का सेवन करना लाभ दायक माना जाता है। 

कम वसा वाले डेयरी उत्पाद:  हाई BP वालों के लिए दही और दूध का सेवन बेहद ही अच्छा कहा जाता है। 

स्वस्थ वसा: अलसी, चिया बीज, अखरोट और जैतून का तेल का इस्तेमाल खाना बनाने में करें इससे हाई BP की प्रॉब्लम कम हो जाती है। 

लहसुन और अदरक: यदि आप भी ये रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने में लहसुन और अदरक का सेवन करना चाहिए। 

डार्क चॉकलेट: ऐसा कहा जाता है कि जिन लोगों में हाई BP की समस्या होती है, उन्हें कम मात्रा में डार्क चॉकलेट रक्त संचार को बेहतर बनाने में मदद करती है। 

नारियल पानी: यदि आपको भी हाई BP की समस्या है तो आप रोजाना नारियल पानी का सेवन शुरू कर दें क्यूंकि यह पोटेशियम और इलेक्ट्रोलाइट का अच्छा स्रोत है। 

ग्रीन टी:  ग्रीन टी का सेवन आपके लिए बहुत ही ज्यादा लाभदायक होता है, यह रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है। 

पानी: पर्याप्त मात्रा में पानी पीना शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है। 

हाई बीपी वाले लोग रोजाना करें ये काम: 

• रोजाना एक्सरसाइज करें और टहलें
• बालासन
• वीरासन

रोजाना एक्सरसाइज करें और टहलें:

हाई ब्लड प्रेसर को कम करना चाहते है तो ये आपके लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है कि रोजाना एक्सरसाइज करें इससे आपके दिल को ज्यादा ताकत मिल सकती है और ब्लड पंप करने में सहायता करते है। आपकी धमनियों के दबाव को भी कम करने का काम करते है। इतना ही नहीं यदि आप हफ्ते 150 मिनिट तक एक्सरसाइज, जैसे चलना, या प्रति सप्ताह 75 मिनट तक अच्छी तरह से व्यायाम, जैसे दौड़ना, रक्तचाप को कम करने और हृदय  स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी सहायता करते है। इतना ही नहीं इससे कई शोध में पता चला है कि ऐसा करने से रक्तचाप में सुधार भी देखने के लिए मिलते है।

बालासन- बालासन करने से आपका ब्लड प्रेसर नियंत्रण में आने लग जाता है, शरीर रिलैक्स होने लग जाता है और साथ ही हिप्स और रीढ़ की हड्डियों को भी बहुत लाभ होता है।  इतना ही नहीं दिन में केवल 30 मिनट चलने से आपका ब्लड सर्क्युलेशन भी अच्छा हो सकता है। अधिक व्यायाम करने से इसे और भी कम करने में भी सहायता मिल सकती है। 

वीरासन- वीरासन सबसे अधिक लाभदायक कहा जाता है, इतना ही नहीं कोई भी योग जिसमे सांस लेना तो शामिल ही होता है, वह हाई ब्लड प्रेसर वालों के लिए अच्छा ही होता है। वीरासन करने से ब्लड प्रेसर में नियंत्रण रहता है, नर्वस सिस्टम सही रहता है और तनाव बहुत हद्द तक कम किया जाता है।

ज्यादा नमक और धूम्रपान के सेवन से बढ़ता है ब्लड प्रेशर

अधिक नमक का सेवन: विश्वभर में लोग नमक का बहुत ही ज्यादा सेवन करते है।  बहुत अधिक नमक प्रोसेस्ड और तैयार खाद्य पदार्थों की बढ़ती खपत की वजह से। कई अध्ययनों ने नमक के ज्यादा सेवन को उच्च रक्तचाप और दिल की हेल्थ के साथ भी जोड़ा जाता है, जिसमें स्ट्रोक का नाम भी जुड़ा हुआ है। हालांकि, अन्य शोध संकेत देते हैं कि सोडियम और उच्च रक्तचाप के मध्य संबंध कम होता है। इतना ही नहीं इसकी एक और वजह भी है लोगों में सोडियम  को संसाधित करने के तरीके में आनुवंशिक अंतर भी देखने के लिए मिलता है। उच्च रक्तचाप वाले लगभग आधे लोग और सामान्य स्तर वाले एक चौथाई लोग नमक के प्रति संवेदनशील भी हो जाते है।

अगर आपको बहुत वक़्त से हाई ब्लड प्रेसर की परेशानी है तो ये देखने के लिए कि क्या इससे किसी तरह का कोई फर्क पड़ सकता है, अपने सोडियम सेवन को कम करना अच्छा होता है। इतना ही नहीं प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों के स्थान पर ताज़ी सामग्री का उपयोग करने से और नमक के बजाय जड़ी-बूटियों और मसालों का भी उपयोग करके देखना चाहिए। जिन लोगों को धूम्रपान करने की आदत या लत होती है उन्हें इस बात का खास ध्यान रखना होता है कि उनकी इस बुरी आदत से उनका ब्लड प्रेशर अधिक बढ़ सकता है इसलिए आज से ही उन्हें धूम्रपान और नमक का सेवन कम कर देना चाहिए, यदि आप धूम्रपान छोड़ दें तो आपके लिए ज्यादा अच्छा होगा। 

ब्लड प्रेशर वाले बिलकुल भी न करें शराब का सेवन : यदि आप शराब पीते है तो आप इसका सेवन आज से ही बंद कर दें, नहीं तो आपको भी हाई ब्लड प्रेसर की परेशानी का भी सामना करना पड़ सकता है, इसकी वजह से आपको कई तरह की बीमारियों का भी सामना भी करना पड़ सकता है। लेकिन फिर भी आप शराब का सेवन कर रहे है तो और आपकी ये लत नहीं छूट रही है तो आप शराब का सेवन कम कर सकते है। 

WHO ने हाई ब्लड प्रेशर को लेकर शोध में कहा है कि ज़्यादातर मामलों में, ब्लड प्रेशर से होने वाला नुकसान समय के साथ होता है। अगर इसका पता न चले (या अनियंत्रित हो), तो उच्च रक्तचाप के कारण ये हो सकते हैं:

दिल का दौरा -

• उच्च रक्तचाप धमनियों को नुकसान पहुंचाता है जो अवरुद्ध हो सकती हैं और हृदय की मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को रोक सकती हैं। 
• स्ट्रोक - उच्च रक्तचाप के कारण मस्तिष्क में रक्त वाहिकाएँ अधिक आसानी से बंद हो सकती हैं या फट भी सकती हैं। 
• गुर्दे की बीमारी या विफलता - उच्च रक्तचाप गुर्दे के आसपास की धमनियों को नुकसान पहुंचा सकता है और रक्त को प्रभावी ढंग से फ़िल्टर करने की उनकी क्षमता में बाधा डाल सकता है। 
• दृष्टि हानि - उच्च रक्तचाप आँखों में रक्त वाहिकाओं को तनाव या नुकसान पहुंचा सकता है।
• यौन रोग - उच्च रक्तचाप पुरुषों में स्तंभन दोष या महिलाओं में कामेच्छा में कमी का कारण बन सकता है। 
• एनजाइना - समय के साथ, उच्च रक्तचाप हृदय रोग का कारण बन सकता है।​

​डिसक्लेमर : इन उपायों को आजमाने से पहले एक बार डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।